3キロ痩せたい人は知らないと損する7つの事。

ダイエット

酵素ドリンクを使った「置き換えダイエット」を行っても、
「痩せ方」を間違えてしまっては、
しっかりと痩せきることができません。

そこで今日の記事では、
バズっちと一緒に「痩せたい人が知っておきたい情報」
7つの事として紹介したいと思います。

ダイエットを効果的に進めたい!とお考えの方は、
酵素ドリンクが自宅に届くまでに読み切っておいてください。

1.ダイエット中は晩御飯の時間を早くする。遅ければ食べない事を心がける。

ダイエットと時間
ダイエットを効果的に続けるために、
晩御飯を早めに食べたい気持ちはあるけれど、
どうしても仕事などの都合で
時間が遅くなってしまうことがあると思います。

「正直言って、ちょっと残業をすれば、
夜の9時以降に晩御飯を食べる事になってまいますが、
このような時間に食事をすると、やはり太ってしまうのでしょうか?」

この答えは簡単です。

食べる時間が遅くなればなるほど、
「太る可能性が高くなる」と思ったほうが良いでしょう。

ダイエット中だとすると、
夜の9時以降、寝る前3時間以内の食事は致命的な食事の時間です。

理由としては脂肪を体内に蓄積させる
BMAL1というタンパク質があるのですが、
その活動は午後8時から少しずつ活発になります。
このことから、ダイエット中であれば、
晩御飯は 夜8時までに済ませておくことが大切という事です。

もし、酵素ドリンクを使った酵素ダイエットを行っている場合には、
晩御飯の代わりに「酵素ドリンク」を
置き換えて飲まれると良いと思います。
その際には、原液のままか、もしくは水割りなどのカロリーが
ないものと割っていただくといいですよ。

寝ている間にも体内酵素が作られますので、
寝る前に「酵素ドリンク」でさらに酵素で補うことも
ダイエット中には大変お勧めです。

カロリーを抑えてある酵素ドリンクを知りたい方は「酵素ドリンクのカロリーを比較!」をご覧ください。

バズのGOODポーズ
体重を落とすためには食事を気を付ける事が一番だっち!!太る時間に食事をしていれば、いくら酵素ドリンクでカロリー摂取量を抑えても太ってしまうっち。

2.小腹が空いた時に食べても良い物と悪い物とは?

ダイエットにおすすめのサラダ
ダイエット中にどうしても何かを食べたくなったら、何を食べますか?

もちろんですが、
ポテトチップなどのスナック菓子を食べてはいけません。

コンビニなどに買い出しに行かれるのであれば、
豆腐や魚などのタンパク質を豊富に含んだものや
サラダ、生野菜でしのぐようにしましょう。

「炭水化物」や「脂質」は避けましょうってことですね。

深夜のラーメンはもってのほかで、
コンビニのおにぎりやパンも避けましょう。

忙しくて夕食が取れなさそうなときは、
SOYJOYカロリーメイトなどの栄養補助食品でしのぐと良いかと思います。

小腹が空いている時には、栄養の吸収率も高くなります。
そんな時に「炭水化物」などを食べてしまうと、
しっかりと体が蓄えてしまうので、
小腹が空いたら「サラダ」を食べる!と
決めきってしまうのもお勧めです。

酵素ドリンクを購入した後であれば、
タンブラーなどに酵素ドリンクを入れて置き、
小腹が空いたら飲む!という方法もお勧めですよ。

持ち運びにもオススメの酵素ドリンクは「お嬢様酵素」や「ピュアネス酵素」。水割りにしても美味しい酵素ドリンクを入れておくと、便利です。

バズのGOODポーズ
ダイエットをして食事制限をしていると、どうしても小腹だ空くっち!でも、その感覚を乗り切ると体重も落ちてくるから頑張るっち!

3.有酸素運動の効果をダイエットに活かす方法

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ダイエット中に意識的に行いたいことは、
やはり「食事制限」を行い、
カロリーをセーブすることではありますが、
キレイかつ健康的に痩せていくためには
やはり「運動が必要」となってきます。

そして、その運動の中には筋肉を増やすための運動や、
脂肪を燃やす運動などがあり、
この「脂肪を燃やす運動の事を有酸素運動」と呼びます。

いずれの場合も、ダイエット中に行う場合には、
体に負担がかかり過ぎないように注意する必要がありますが、
有酸素運動は筋肉トレーニングのように
筋肉に負荷をかけて行うものではなく、
ウォーキングなどをゆっくりと行っていただくものです。

比較的どなたでもダイエットに取り入れやすいので、
酵素ドリンクを活用したダイエットに取り入れましょう。

脂肪を分解する為に有酸素運動を効果的に取り入れる

脂肪を分解するためには 、十分な量の酸素が必要ですが、
体脂肪が燃焼するためには運動を開始してから
約20分を過ぎたあたりからだといわれています。

従いまして、
ウォーキングを始めようと思われるのであれば、
最低30分は歩くと良いと思います。

なお、有酸素運動は、運動を終えた後にも、
体の中で、じわじわと脂肪が燃焼し続けていくことになるので、
有酸素運動は朝一番に行うのが効果的といえます。

会社の通勤の時間を利用して
普段はバスに乗っているところを歩いてみたり、
エレベーターを使うところを歩いて登ってみたりすると、
結果的に20分以上のウォーキングになっており、
十分な有酸素運動になっています。
自分の生活スタイルの中で、できるところから始めて下さい。

日常生活の中にダイエットを取り入れると、
無理をすることなく痩せることが可能となりますので、
継続しやすく、リバウンドを防ぐことができるかと思います。

バズのGOODポーズ
自分もダイエットを行っている時は階段を積極的に使うようにしてるっち!買物も車を使わずに、徒歩で行くようにすれば、それだけでも有酸素運動につなげられるっちよ!

4.リバウンドをしないようにする食事制限の方法とは?

メジャーとフォーク
ダイエットで何度も失敗を繰り返し
結果的には太ってしまった方の多くは、

無理な食事制限をしてしまい、
もともとの食生活に戻した瞬間にリバウンド…。

さらに体重は増加して、
いつのまにやら肥満になってしまうというパターンが多いようです。

この結果から見ても、
無理な食事制限は良くないことは
わかっていただけるかとは思いますが、
逆に言うと無理な食事制限とはどのラインなのか?
という所が気になってきます。

私が考える無理をしないラインは、
ズバリ一日の中で「一食だけを置き換える」ものだと思っています。

単純に朝食や昼食などの一食を抜くという意味ではなく、
例えば酵素ドリンクに切り替えたり、
プロテインダイエットのように置き換え系の食事に
切り替えてしまうという意味です。

これであれば、

栄養はしっかりと摂る事が出来ますし、
仮に目標体重を達成した後、
通常の食事に戻したとしても大きな影響はないからです。

晩御飯を置き換えるとリバウンドしやすくなるので注意

ただし、晩御飯のように一日の中で
メインとなる食事を置き換えた場合には、
通常の食事に戻した瞬間に
体重が戻ってしまう可能性が高くなりますので、
もし食事制限の中でも置き換えを行うようであれば、
朝食、昼食あたりにしましょう。

また、一般的な食事制限として考えるなら、
できるだけ炭水化物を少なくするような食事にし、
野菜やおかず等の品数を減らさないように心がけると
栄養バランスの乱れは起こさないと思います。

外食をしても「ご飯を少なめにしてください」というだけでも、
立派な食事制限といえますし、
そうして徐々に胃袋の大きさを小さくしてもらえれば、
理想体重を達成した後でも、
無理な暴飲暴食を行いたくなくなりますので、
リバウンドする可能性も少ないかと思います。

バズのGOODポーズ
酵素ドリンクで食事を置き換えるのは、割と簡単だけど、晩御飯を永遠に置き換え続けるのは厳しいだっち!!朝食や昼食ならグリーンスムージーに置き換える事も出来るけど、晩御飯は難しいと思うので、食事制限をするならリバウンドしづらい朝食や昼食を置き換えるのがオススメだっち。

5.効率よくお腹を凹ます飲み物があるのをご存知ですか?

ところで食事制限中、
ダイエットに最適な飲み物ってどんなものがあるかご存知ですか?

それはずばり、
BCAAという成分が入ったドリンクが良いといわれています。

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの
頭文字から作られたもので、
「筋肉のエネルギー源となる大切な物質」となっています。

筋肉を適度に作ることによって
体の代謝量がアップしますので、
痩せる体づくりに役に立ちます。

ウォーキングなどの有酸素運動を行った後などに、
BCAAを含んだ飲料を飲んで、
その後に食事をすることが腹を凹ます上で、理想的な過ごし方といえるようです。

BCAAを含んだドリンクというと、
有名なところではアミノバリューアミノバイタルなどがあります。

BCAAについて、理解を深めたい方は「BCAAとは」をご覧になると良いかと思います。

バズのGOODポーズ
筋肉を適度につけておくことは、リバウンド防止にも役立つっち!!ただし、筋肉量を上げ過ぎてしまうと太って見えてしまう可能性もあるので、気を付けるっち!!

6.酵素を意識した生食生活をすれば、健康的で痩せやすい体質を作る事につながります!

基本的に酵素は、
「生の食べ物を食べる事」によって
補給することができる栄養の一つです。

生の食べ物とは、
生野菜や刺身などがその代表例。

もちろん食べる量にもよりけりですが、
非加熱で「そのまま食べること」が何よりも重要で、
人によっては、スムージーなどを作って
野菜の酵素を壊すことなく飲まれている方もいらっしゃいます。

※低速のジューサーを使わないと、酵素が壊れてしまいますのでご注意ください。

酵素は毎日の睡眠の中でつくられる

睡眠
また、酵素は毎日の睡眠の中で作られるものです。

しかし、夜更かしなどを繰り返す方には
自分の体内で作り出す酵素が作られにくく、
結果的に病気になりやすいというともいわれています。

良質な睡眠、出来れば夜22時には寝てしまい、
朝は6時に目覚めるといった健康的な生活は
酵素を作り出すベストタイムです。

たっぷりと睡眠をとっていれば、
寝起きには酵素満タン!元気一杯の身体で目覚められることでしょう。

酵素で満たされた体を作っておくことは、
痩せやすい体を作る事と同じですので、
睡眠もダイエットには重要な要素になると覚えておきましょう。

バズのGOODポーズ
ちゃんとした睡眠をとらずに痩せるのは難しいっち!!睡眠時間を削ることで体重が落ちてしまうのは、病的なものなので「痩せた」と勘違いしないようにするっ!

7.飲み会はダイエットの敵?どんなメニューを注文するかで痩せ方が変わります。

飲み会いくらダイエット中であっても
周りからの飲み会の誘いを断ることはできないと思います。

そこで、こちらのページでは
飲み会に参加する際は「どんなメニューを注文すべき」か、
ダイエット中のビールは天敵なのか?などを紹介します。

飲み会で注文すべきメニュー

ダイエット中に誘われた飲み会の中で、
何を注文したらよいのか?というところですが、
野菜をたくさん摂れるサラダ系がもちろん良いかと思います。

食物繊維を含むものを食べておけば、
消化機能を高めますし、
食事の最初に生野菜をとることによって
酵素をたっぷりとることができますので、
ダイエットにも効果的です。

あとは飲み会の定番メニューである
揚げ物を食べ過ぎないこと、
そして焼き鳥や唐揚げ類は、
できるだけ脂身の部分を落としてから
食べるようにすると良いと思います。

そうすることで、
程よい量の脂質とたんぱく質が摂取でき、
食事のバランスも良くなります。

飲み会のビールは危険か?

ビールは食欲を増進させてしまう効果を持つお酒になりますので、
たしかにダイエット中に飲むのは危険なお酒です。

結局のところビールが危険というよりも
おつまみをどんどん食べてしまうことが危険なのです。

また、ビールは体を冷やしてしまいますので、
ダイエット中の体には、
さらに天敵のひとつといえるのです。

ただし、飲む量をしっかりと決めておくようなら、
ビールを飲んだからといって太るわけではないですし、
我慢をしすぎるとコルチゾールという
太りやすいホルモンが分泌されるので、
ビール好きな方は、適度に注文するようにしましょう。

 

バズのGOODポーズ
ダイエットを始めようとすると、何故か飲み会に誘われる機会が増えるっち。ダイエット中だからと言って、断ることもできないので、ここで紹介したことを是非実践してほしいっち。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

こちらで紹介した知識を活かせば、
酵素ドリンクを使ったダイエットを効果的に
進める事ができると思いますよ。

ぜひ、お試しくださいませ。